abs jak

Zdjecie rtg to akurat nie moje tylko wziete z neta, ale u mnie to wyglada nawet troche gorzej.. mniejsza z tym Wprowadze przysiady, ale zastanawiam się czy zejść na 3 dniowy plan Chyba wole zostać przy 4 dniowym, w 3 dni wolne zamierzam zaliczac saune i basen ktore jak najbardziej wspomoga regeneracje Co do lekarza.. Bylem u bylego lekarza wisly [...]

Waga rano: 86,6kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: się poimprezowało z firmą... ale spoko... to tylko efekt tymczasowy. Ćwiczenia: Wczoraj ganianie po lesie. Dziś lekko z własną wagą. ABS II - poziom A x2 Pompki - w sumie 60 Tabata squads - 3s15 Mam walnięte oba łokcie - bolą przy zginaniu oraz dźwiganiu np. podnoszeniu hantla. [...]

Waga rano: 82.2kg Przysiad zwyczajny: 4s10 z obciążeniem 20kg Wspięcia na palce: 3s15 z obciążeniem 20kg Pompki z obciążeniem: 10/15/10/5 Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s10 ABS II - poziom 1 [...]

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

[...] na ławeczce prostej 3 serie po 12 wyciśnieć na "podwyższonej" laweczce Rozpiętki 4 x 15 Drązek i pompki ile moge ;)) oto trening ABS www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Wtorek Stacje prawie zawsze mamy na różne grupy mięśni Środa Nogi, a więc Przysiady jednonóż(druga noga oparta o krzesło które, znajduje się za mną) [...]

jak uwazacie ABS II jest lepszy? czy lepiej probowac treningu np arnolda? zadziwia mnie ze czas wykonywania cwiczen w ABS II ogranicza sie do 6 min tylko 4 x w tyg.. ja a6w jak robilem amatorsko wczesniej to schodzilo czasami do 25 min codziennie.. jakie wasze zdanie?

[...] co miesiac lvl w gore . A tak naprawde ciezki do spalenia "tłuszcz na boczkach" zostaje. Podobno dobrze jest robić interwały ale nie można tez ich łączyć z aerobami a abs takim jest. Więc jak to wszytsko pogodzić nie mam pojęcia. Słyszałem też że w takim przypadku dobrze jest tez białko mieszać z mlekiem które ma jak naj mniej zawartośći [...]

Dobra!! Wziąłem sie w garść i napisałem swój plan FBW. Pewnie trochę przekombinowany ale układałem go pod moje preferencje i starałem się zachować pewnie zasady. Dałem lekki priorytet na klatkę w sumie wyszło mi 15 serii na nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x9+12x9+12x9+12x9 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Brzuch: abs poziom a Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 4s=20x13+20x13+20x13+20x13 z nogami ulgowo z powodu łydek, jak przestanie boleć to dokładam ciężaru wiosłowanie [...]

A dlaczego nie mam robić abs'a skoro mam bardzo dobre efekty, nie dość że zaczyna się "wybijać" brzuch to jeszcze jest o wiele mocniejszy niż na początku z płaskiego brzucha zrobił mi się mocny zarys już po miesiącu ćwiczeń i tylko na bokach tego nie widać dlatego pytam o to czy mogę dołożyć ćw. na skośne. Powiedz mi dlaczego mam robić inne (a [...]

24 marzec 2014 Dzień 22 - DT Samopoczucie eleganckie. Duże chęci do treningu. Dieta trzymana jak zwykle w 100% Podsumowanie wypada chyba na 30 marca. Wtedy zobacze rezultaty i zastanowie się nad lekkim ucięciem kcal. Narazie dołożyłem aerobów i robie 4-5x20min. Musze się wziąć jeszcze za te ćwiczenia ABS... zobaczymy czy będzie sens. [...]

Tak ale moja dieta nie jest taka dobra, można by rzec że jest kiepska, nie zawsze mogę sie do niej stosować... Ten ABS II jest fajny, tyle że nie moge znalesc zadnej dobrej stronki jak i co mam robic... W ogóle jem ok 6-7 posiłkow dziennie (sniadanie-owsianka, bułki w szkole o 10 i 12 bułki, obiad, przedtreningowy,potreningowy,kolacja).To moja [...]

jak juz cwiczysz abs, to bezsensu cwiczyc jeszcze dalej brzuch. tylko ABS rob co do efektow nie wiem, wszystko od odzywiania zalezy

[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : oj nie wiem, maszyna na silowni mi mowi 20%, ale mysle ze ok 15% bede mial 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chce zeby abs byl widoczny 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4x w tygodniu push + pull pod siatkowke po tym 30 min afterburning. w dnt fat stubborn protocol. czasem wpada siatkowka plazowa po [...]

A6W to trening na rzeźbę, jeśli nie masz sporych mięśni brzucha pod warstwą tłuszczu to nie opłaca się tyle tyrać... Natomiast ABS II jest treningiem na masę - ćwicząc tym planem Twoje mięśnie urosną. Ja polecam ci ABS II jest znacznie lepszy od A6W które jak już ktoś wcześniej napisał jest przereklamowane.

Trening 14.06.2012 - PLECY http://www.pakerzy.org/demot/koko.jpg :)) Regeneracja: SEN 1:40-6:45 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/4 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Dobrze czuje [...]

Odsyłam do mojej pierwszej wiadomości(głównej). Mam dietę, której NIE ZAWSZE mogę przestrzegać. Potrzebuję gainera do nadrobienia. To jak z tamtymi Gainerami? Co o nich sądzicie? ABS nic nie dadzą? To co zamiast tego na brzuch?

Świetne ćwiczenie - wyciskanie sztangielek na podłodze! Z pewnością się tym zainteresuję. Czyli rozumiem, że mogę to ćwiczenie próbować zamiast tamtych pompeczek, powinno działac na klatę?? Dzięki za obszerne posty :) Co do gainerów: Dzięki temu będę przebijał nadwyżkę. Nie jestem w stanie się regularnie trzymać dietki, więc to pomoże i to [...]

Dziś dla odmiany najpierw zjadłem solidne śniadanie, potem dopiero pobiegałem. Czy to kwestia większej ilości glukozy we krwi, czy przesuwania się mitycznego "progu mleczanowego" - nie wiem, ale biegało się duuużo lżej, bezstresowo. W dalszym ciągu skupiam się na "rozbieganiu", czyli podnoszę zdolność organizmu do wykonywania [...]

A co do treningów brzucha, wykonuje je codziennie, i tak: 8 minut abs: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE A6W zależnie od dnia ilość serii / powtórzeń 8 minut abs : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Mel : http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&feature=related brzuchy proste 3s po 2 miro serie po 30 powt / 30sek skośne jak [...]